Gece korkusuyla başa çıkabilmenin 9 yolu

0 26

Gündüz çalışanların dinlenme, ders çalışma ve hobileri için geceleri kendilerine vakit ayırabildikleri anlardır. Güneşin geri çekilmesi, rutinlerden ve zorunluluklardan kaçmanıza imkan sağlar. Birçok kişi için kendiyle baş başa kaldığı bu saatler dertlerinizin artmasına ve gece uykunuzdan olmanıza sebep olabilir. Kaygılar geceyi rahatsız edici ve belgisiz hale getirebilir.

GECE DERDİ NEDİR

Rahat, tanıdık, sıcak bir odadasınız, yatağınızda oturuyorsunuz, sizi âlâ bir gece uykusundan ne alıkoyabilir? Hiçbir şey, değil mi? O kadar kolay değil. Tahminen şartlar pek hakikat değil. Tahminen de düşleri yakalamak o kadar kolay değildir ve biz yatağa dönüp dönerken odamızda gece nöbeti titrer, hayaller gittikçe uzaklaşır.

Hepimiz bu türlü bir durum yaşadık ve sonuçlarının ne olacağını çok düzgün biliyoruz. Sonraki gün sıkıntı olacak zira gereğince dinlenemeyeceğiz. Gece telaşı, gözlerimizi kocaman açarak yaşadığımız bir kabusa benzeri. Bununla birlikte, bununla yüzleşmenin ve hatta üstesinden gelmemize yardımcı olmanın yolları vardır.

Güneş batarken, telaşlarımız genellikle devam eder. Bazen diğerlerinin arkadaşlığı, zihnimizi dinlendirebilecek birtakım faaliyetlerle birlikte endişelerimizi süreksiz olarak ortadan kaldırabilir. Fakat sessizce ve yalnız yattığımızda, tüm telaşlarımız ve problemlerimiz geri gelebilir.

Gecenin ortasında kimi telaşlar ortaya çıkabilir ve bununla başa çıkamayız. Bir kaygı başkasına, başkasına ve bir diğerine yol açar. Gerçek kaygıların gece doğan telaşla karıştığı ve uyumanın neredeyse imkansız hale geldiği bir gece dünyasında son buluruz. İşte,  gece tasasından kaçınmanıza ve bununla daha güzel başa çıkmanıza yardımcı olacak kimi ipuçları.

1. KORKUYU TETİKLEYEN ETKENİ BULUN

Daha evvel de söylediğimiz üzere, kendinizi gece derdinde kaybettiğinizde, birebir anda birçok tasaya kapılırsınız. Bunların hiçbiri gerçek değildir ve bu kadar ilgiyi hak etmiyordur. Bu yüzden hakikaten çözmek istediğimiz şeyi belirlemeliyiz.

Örneğin, işte bir kusur yaptınız. Tahminen bu büyük bir yanılgı değildi, ancak tasamız onu daha da büyütüyor. Onu bir canavara dönüştürerek işyerindeki geleceğiniz için endişelenmenize neden olur. Kiranızı yakında ödeyemeyeceğinizi ve taşınmanız gerektiğini düşünüyorsunuz, fakat nereye? Nasıl?

Münasebetiyle, sorunu nitekim düşünmek ve değerini ölçmek yerine, hiçbir mana tabir etmeyen bitmek bilmeyen tasalar içinde kendinizi kaybettiniz. Gerçek probleme dikkat edin ve bunun yerine sonraki gün onu nasıl çözebileceğinizi düşünün.

2. GÜN BOTUNCA MEŞGUL OLUN

Gün boyunca kendinizden çok fazla fizikî ve zihinsel idman talep ederseniz, gece yatağınıza vurduğunuzda, tek seçeneğiniz uyumak olacak. Bu nedenle, gece tasasını önlemenin harika bir yolu, rahatlaması için yer bırakmamaktır. Bedeninizle ve günün aktivitelerinden yorgun düşen zihninizle yatağınızda uzanmak, dinlendirici bir uykuya yol açacaktır. Sizi gece gündüz görmek için kimi ek spor aktivitelerini ve hobileri deneyin.

3. GECE RUTİNİ YAPIN

Can derdinin berbat bir prestiji olsa da bazen yardımcı olabilir. Hepimiz eğlenmeyi severiz, fakat dinlenmek istiyorsak, bunun bir durması gerekir. Beşerler alışkanlık yaratan varlıklardır. Yemek yemek, bulaşık yıkamak, çay içmek ve yatmak için belli saatlerle gece rutinine alışırsanız, doğal olarak uykuya dalacaksınız. Tıpkı vakitte uyumak da sirkadiyen ritmimizi düzenlememize yardımcı olur ve bu da bizi daha doğal ve yararlı bir biçimde uyumaya yönlendirir.

4. SAĞLIKLI BESLENİN

Bu kıymetli bir noktadır. Yatmadan evvel yüksek yağlı yiyecekler yemek uykuya dalmanın en düzgün yolu değildir. Hazımsızlık çekiyorsanız âlâ uyuyamazsınız. Bu nedenle, akşam yemeğiniz sebzeler ve öbür sindirimi kolay sağlıklı yiyecekler açısından güçlü, hafif tarafta olmalıdır.

5. GÜÇ İÇECEKLERİNDEN KAÇININ

Bu diğer bir hayati nokta. Uykuya dalmadan evvel, alkol yahut kafein üzere uyarıcı içeren öteki içecekler içerseniz, üsttekilerin hepsini yapmanın bir yararı yoktur. Yemeğinizi maden suyu yahut bir bardak ılık süt ile yemek her vakit en güzelidir.

6. UYKU ORTAMININ KONFORLU HALE GETİRİN

Kendinizi uyumaya hazırladığınız oda uygun bir dinlenmeye katkıda bulunmalıdır. Kendinizi rahat hissettiğiniz, pak, tertipli ve kâfi havalandırmaya sahip bir yatak odasında uyumak sizin için daha kolay olacaktır. Uyumak için ülkü bir oda tüm bu özelliklere sahip olmalı ve birebir vakitte göze “sıcak” olmalıdır.

7. YATAK ODANIZI YALNIZCA UYUMAK İÇİN KULLANIN

Hepimiz yatağımızın cazip olduğunu kabul etmeliyiz ve sık sık onun cazibesine teslim oluruz. Bu yüzden onu yalnızca uyumak için değil, her türlü aktivite için kullanıyoruz: ders çalışmak, okumak, internette gezinmek, televizyon izlemek ve hatta yemek yemek. Günün büyük bir kısmını yatak odasında geçirebiliriz. Sonra, yatma vaktinde bedenimiz rutindeki değişikliği algılamayabilir ve uyku vaktinin geldiğini fark edebilir.

Öyleyse, yatak odanızı sırf uykuya dalmanız gerektiğinde kullanabileceğiniz kutsal bir yer yapmakta sorun yok. Başka tüm faaliyetler onun dışında yer almalıdır.

8. NEFES ANTRENMANLARI YAPIN

Sığ yahut denetimsiz nefes, hiç elbet dinlendirici uykunun düşmanıdır. Nefes antrenmanlarını gece rutininize dahil etmek düzgün bir fikirdir. Hem vücudunuzu hem de zihninizi gerekli bir ahenge kavuşturacaklar. Birinci başta alışmak biraz sıkıntı olabilir, fakat yakında yararlarını hissedeceksiniz ve bu idmanlar onu sağlıklı gece rutininizin bir kesimi haline getirecektir.

9. RUHSAL YARDIM İSTEYİN

Gece telaşının birçok insanın vakit zaman yaşadığı bir durum olduğunu söylemiş olsak da, sizi tertipli olarak etkiliyorsa bir uzmandan yardım isteyin. Huzurlu uyku, sıhhatiniz ve refahınız için çok değerlidir. Sık sık gece derdi yaşadığınızı fark ederseniz, yardım için bir psikoloğa gitmelisiniz. Bu bozukluğun nedenini belirleyebilecek ve bunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak uygun bir tedavi planı bulabilecektir. Unutmayın: hayatın size büsbütün uyanık kalması gerekiyor ve bunun için yeterli uyuyabilmeniz gerekiyor.

Kaynak: Ensonhaber

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.