Gerilimi azaltmanın zahmetsiz 15 yolu

0 52

Gerilim topunuz ortalıkta yokken ve ayıracak fazla vaktiniz olmadığında, sakin kalmanıza yardımcı olacak öteki yollar da vardır. İster inanın ister inanmayın, çalışma masanızda bir bitki bulundurmak stresinizle baş etmenin tesirli bir yolu olabilir ve gerilim düzeyinizi düşürmek için portakal suyu bile içebilirsiniz. İşte, sizi stresden uzaklaştırmaya yardımcı olacak uygulamalardan kimileri;

1. VAGUS SONUNU AKTİFLEŞTİRİN

Başparmağınızı ağzınıza sokmak ve üflemek gerilimi azaltmanıza yardımcı olabilir. Başparmağınızla hava geçişinizi bloke ederek ve akabinde nefes vererek vagus sonunuzu etkinleştirirsiniz. Bu da kalp atış suratınızı ve kan basıncınızı düşürecek ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır. Bunu toplum içinde yapmak çok utanç verici ise, her vakit ikinci ve üçüncü parmak eklemleriniz ortasındaki bir noktaya baskı uygulamayı deneyebilirsiniz. Bu, kendinizi daha az gerilimli hissettirmek için bir tıp sıfırlama düğmesi olarak çalışabilir.

2. SAKIZ ÇİĞNEYİN

Bir araştırmaya nazaran sakız çiğnemek hem işte hem de iş dışında gerilimi azaltabilir. Çalışmanın sonuçları ayrıyeten yorgunluğu, tasayı ve depresyonu azaltabileceğini ve daha olumlu bir ruh haline yol açabileceğini gösterdi.

3. HİÇ BİTMEYEN DESENLERE BAKIN

Fraktal olarak bilinen, etrafınızdaki tabiatta hiç bitmeyen desenler bulunabilir. Kabuklar, pencerenizdeki buz desenleri, örümcek ağları ve çiçek yaprakları üzere geometrik formlarda görülebilirler. Birçok çalışma, onlara bakmanın gerilim seviyelerini% 60’a kadar azaltabileceğini göstermiştir.

4. YANINIZDA BİR BİTKİ BULUNDURUN

Bir bitki yalnızca çalışma masanızda dekoratif bir öğe olmakla kalmaz, tıpkı vakitte gerilim giderici olarak da kullanılabilir. Bir araştırmaya nazaran, bir ofis alanında bitkilerin varlığı anında kan basıncını düşürüyor ve hatta üretkenliği artırıyor.

5. KAHKAHA ATIN

Endorfinler gerilimi azaltmanıza yardımcı olan kimyasallardır ve güldüğünüzde bu kimyasalları özgür bırakırsınız. Kahkaha taklidi yapıyor olsanız bile, iç kısımda endorfin salgılanmasını tetikleyen bir tesir yaratacaktır. Güldüğünüz vakit, artan oksijen organlarınızdan geçer ve kan akışınızı artırır. Yalnızca gülmeyi düşünmek, gerilim düzeyinizi düşürebilir.

6. AĞLAYIN

Ağlayan yetişkinlerin zayıf görünebileceği bir kültürde yaşıyoruz. Lakin aslında, gerilimi azaltmak için tam da gereksiniminiz olan şey düzgün bir duygusal ağlamadır. Psikologlar, gerilimin kasları sıkılaştırdığını ve gerginliği artırdığını, bu yüzden ağladığınızda bir kısmının özgür kaldığını söylüyor.

7. POZ VERİN

Gerilimden süratli bir formda kurtulmaya gereksinim duyduğunuzda, tam bir yoga dersi yapmanız gerekmez. Bir mata bile gereksiniminiz yok, her şeyi bir saniyeliğine bırakın ve bir poz verin. Kendinizi biraz daha sakin hissedecek ve görevlerinize devam etmeye hazır olacaksınız.

8. BİR MANTRA SÖYLEYİN

Mantralar, kronik gerilimin azaltılmasının yanı sıra kalp atış suratı ve kan basıncında bir düşüşle ilişkili olan bir meditasyon biçimidir. Uzun sürmesi gerekmez ve rastgele bir alet gerektirmez. Tek yapmanız gereken gözlerinizi kapatmak ve kendinizi daha düzgün hissedene kadar sakinleştirici sözleri tekrarlamak.

9. BAŞINIZI KALP HİZASININ ALTINDA TUTUN

Ayakta dururken yahut dört ayak üzerinde dururken basitçe ayaklarınızı büküp dokunarak durum alabilirsiniz. Başınız kalbinizin altındayken, kan ayaklarınızdan çok başınıza akar. Bu, zihninizi sakinleştirme ve hasebiyle gerilimi azaltma tesirine sahip olacaktır.

10. DAHA FAZLA PORTAKL SUYU İÇİN

Portakal, C vitamini açısından varlıklı olduğu biliniyor ve bu, insanların gerilimlerini daha tesirli bir biçimde yönetmelerine yardımcı olabilir. C vitamini bunu kısmen kortizol üzere gerilim hormonlarının düzeylerini düşürerek yapar. Yani portakal suyu içmek zati sabah rutininizin bir kesimiyse, kusursuz bir başlangıç ​​yaparsınız.

11. BİR BALONU HAVAYA UÇURUN

Gerilimli olduğunuzda, kısa ve sığ nefes alma eğilimindesiniz. Lakin rahatlamana yardımcı olması için oksijene muhtaçlığın var. Bir balonu havaya uçurarak, daha yavaş ve derin nefes almak için diyaframınızı kullanacaksınız. Kalp atış süratiniz da azalacak ve kaslarınız gevşeyecek.

12. BULAŞIKLARI YIKAYIN

Sabunun kokusuna, suyun sıcaklığına, bulaşıkların verdiği his üzerine odaklandığınızda yapılan bir  araştırma, sinirliliğinizi % 27 oranında azaltabileceğini göstermiştir. Yani gerilimli hissediyorsanız, bulaşık makinesini atıp bulaşıkları kendiniz yıkamanın vakti geldi.

13. KULAKLARINIZA MASAJ YAPIN

Tıpkı parmaklarınız üzere kulaklarınız da gerilimli durumlarda sizi rahatlatan “sıfırlama” düğmeleri üzeredir. Bir çalışma, kulaklara uygulanan terapinin telaş düzeyinizi azaltabileceğini kanıtladı.

14. EVCİL HAYVANINIZLA TAKILIN

Tüylü arkadaşlarınızı sevmek, kendinizi düzgün hissetmenizi sağlayan beyin kimyasallarının bedeninizde salınmasına yardımcı olabilir ve ziyanlı gerilim hormonlarınız azalır. Evcil hayvanınız kan basıncınızı düşürmenize, daha az endişelenmenize ve hatta bağışıklığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

15. KENDİNİZİ SIKIN

Fizikî dokunuş, aşk ve bağ oluşumuyla ilişkili bir hormon olan oksitosin salgılar. Kendinize sarılmak bile aslında oksitosin salgılayabilir ve işler gerilimli olduğunda sizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Bir güvenlik duygusu sağlar ve üzücü hisleri yatıştırır.

Kaynak: Ensonhaber

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.