İftardan sonra yapılabilecek idmanlar

0 40

Ramazan ayıyla birlikte tüketim alışkanlıklarının değişmesi, kilo sorunlarına yol açabilir. Sağlıklı bir ömür için beslenme kadar, spor da kıymetli bir noktada yer alıyor.

Karantina sürecindeki kısıtlı imkânlar nedeniyle spor yapmak yeniden de güç değil. Konutta kolay idman hareketleriyle iftardan sonra 30-45 dakikanızı ayırarak fit ve sağlıklı bir bedene sahip olabilirsiniz.

Antrenmana başlamadan evvel dikkat edilmesi gereken durumlar mevcut. İftardan sonra idmana çabucak başlamak yerine 2-3 saat sonra başlamak, kalp sıhhati açısından değerlidir.

Ellerinizde atlama ipi varmış üzere 1 dakikalık mühlet tutarak minik minik zıplayın.

Ayağa kalkarak ellerinizle birlikte dizlerinizi sırayla muhakkak bir ritim içerisinde kendinize çekin. 1 dakika boyunca birebir ritimde uygulayın.

Ayakta durarak elleri başınızın iki tarafına hizalayın. Dirseğinizle dizinizi tıpkı anda bedenden sağa 3 kez ve sola 3 sefer bükülerek birleştirir üzere yapın. 3’er set 3’er tekrar uygulayın.

Kaldırabileceğiniz düşük yahut orta tartıda dumbbell seçin. Tıpkı anda bir bacağınızı yana kaldırırken başka kolunuzu önden burun hizasına gelecek formda kaldırın. Hareketi uygularken bacak tarafındaki dumbbell kalçaya bitişik durmalıdır. Zira dumbbell burada bacağa direnç verecektir. Her iki tarafa 3’er set 10 tekrar uygulayın.

Bir evvelki durumunuzu koruyarak bu sefer kollarınızı iki tarafa uygunca açın ve beden ortasında birleştirin. 3 set 12 tekrar.

Dizler hafif bükülü, kalça dışarda, bacaklar hafif açık. Belinizden yavaşça öne sırtınızı kamburlaştırmadan eğilin. Kolları ortada uzatarak tutun. Kolları dirseklersen bükülerek kendinize çekin ve dirsekten aşağı kısmını geri itin. 3 set 12 tekrar.

Yüz üstü uzanın. Ellerinizi başınızın iki tarafına hizalayın. Yavaşça geri bükülün. Son tekrara geldiğinizde kolları öne uzatarak havada bekleyin, akabinde yeniden havada kalarak yüzermiş üzere kolları geri alın ve hareketi bitirin. 3 set 12 tekrar uygulayın.

Ellerinizi başınızın üstüne dümdüz uzatın. Bacaklar da tıpkı formda dümdüz olacak halde bedeninizi öne hakikat bükerek kollarınızı öne alın, birebir anda dizlerinizi kendinize çekerek yeterlice bükülün. 3 set 10 yahut 12 tekrar uygulayın.


Kaynak: Ensonhaber

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.