Pandeminin ruhsal tesirlerini aile içi aktivitelerle yönetin

0 42

Ruhsal yahut fizikî bütünlüğümüze karşı tehdit hissettiğimiz her durumun bizim için gerilim kaynağı olduğunu belirten Uzman Klinik Psikolog İpek Özaktaç, sabah alarm sesi ile uyanmak, işe ya da okula yetişmeye çalışmak, büyükşehirlerde kentin trafiği, gürültüsü ve kaos ortamı içinde olmak, beklenen zelzeleler, ekonomik tasalar, aile içerisinde yaşanabilen gerginlikler üzere gerilim faktörlerinin neredeyse her an karşımızda olduğunu kaydetti. Ülkemizde birinci koronavirüs olayının görülmesiyle birlikte tüm bu gerilim faktörlerine bir yenisinin daha eklendiğini ve süratle hayatımızın merkezine yerleştiğine dikkat çeken Uzman Klinik Psikolog Özaktaç, pandemi geriliminden uzak kalmak için tekliflerde bulundu.

“YALNIZ YAŞAYANLAR KISITLAMALARDA DAHA ZORLANIYOR”

Aşikâr bir gerilim durumuyla karşı karşıya kaldığımızda onunla nasıl başa çıkacağımızı kaynaklarımızın belirlediğini vurgulayan Uzman Klinik Psikolog İpek Özaktaç, “Kaynaklar, bize âlâ gelen her şey demek. Biz kaynakları içsel ve dışsal kaynaklar olmak üzere ikiye ayırıyoruz. İnanç sistemimiz içsel kaynaklarımızdan biriyken, toplumsal etrafımız dışsal kaynağımız oluyor. Münasebetiyle, her yıl Ramazan ayında dini inancımız doğrultusunda ibadetlerimizi yerine getirirken sevdiklerimizle bir ortada kalabalık sofralarda olmak, ortak bir hissiyatı paylaşmak ve bu aya özel rutinleri sürdürmek ruhsal manada güçlendirici oluyor. Ancak artan hadiseler ile birlikte getirilen yeni kısıtlamalar, geçen yıl olduğu üzere bu yıl da bizleri kendi konutumuzda, çekirdek ailemiz ile birlikte Ramazan ayını sürdürmeye mecburî kılıyor. Bilhassa yalnız yaşayan bireyler için bu durum çok daha zorlayıcı olabiliyor.” tabirlerini kullandı.

Yakınlarımızdan uzak kalmanın yanı sıra, dışarıda geçirilen saatlerin kısıtlanması ile birlikte hareketliliğimizin azaldığını, uzun müddettir devam eden yasaklar sonucunda sinema, tiyatro, konser, stant üzere kültürel faaliyetlere erişimimizin de epey azaldığını hatırlatan Özaktaç, “Pandemi periyodunda ağır biçimde hissettiğimiz belirsizlik ile birlikte artan tasa ve dehşet hisleriyle başa çıkmak bizler için çok daha sıkıntı hale geliyor. Uyku ve iştahta değişiklikler, toplumsal olarak içe kapanma, dikkat ve konsantrasyon sorunları, bedensel ağrılar (baş ağrısı, diş sıkma, omuzlarda gerginlik, mide ağrısı ya da çarpıntı gibi) yahut çok düşünme hali gerilimimiz arttığında karşılaşabileceğimiz aşikâr zorluklar ortasında geliyor.” formunda konuştu.

RUHSAL DAYANIKLILIĞA GÜZEL GELECEK TEKLİFLER

Bu devirde başa çıkma hünerlerimizi artırarak ruhsal dayanıklılığı sağlamanın epeyce kıymetli olduğunun altını çizen Psikolog İpek Özaktaç, bunun için yapabileceklerimizi şöyle sıraladı; “Günlük rutinleri sürdürmeye devam ederek uyku, beslenme ve şahsî hijyeninizden taviz vermeyin. Aralık kurallarına dikkat etmek koşuluyla toplumsal etrafınızla mümkün olduğunca irtibatta kalın. Belirli aralıklarla toplumsal medya detoksu yaparak, size güzel geleceğini bildiğiniz faaliyetlere ve hobilere vakit ayırın. Gerilimle baş edebilmek ismine gevşeme idmanları, yoga yahut omurga rahatlatıcı hareketlerle vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmaya çalışın.”

Psikolog İpek Özaktaç, “Evde öteki aile üyeleriyle yapılabilecek aktiviteler pandemi gerilimiyle gayrette bize yardımcı olacaktır. Kutu oyunları oynamak, mizah mecmuaları okumak, yapboz yapmak, sanatsal faaliyetlerde bulunmak üzere çeşitli aktiviteler gerilimle baş etmekte faydalı olacaktır. Konutta sinema gecesi düzenlemek yahut spor yapmak da bireye güzel gelecektir.” sözlerini kullandı

Ruhsal manada zorlayıcı ve yorucu bir periyottan geçtiğimiz bu periyotta en büyük motivasyonun geleceğe dair ümitleri yitirmemek olduğunu kelamlarına ekleyen Psikolog İpek Özaktaç, “Pandemi sürecinin sizlere ne hissettirdiğini, ne düşündürdüğünü ve bu hislerin vücudunuzda rastgele bir yerde lisana gelip gelmediğini fark etmeye çalışın. Bu hisler ile temasta kalın ve tüm bunların epeyce olağan, insani olduğunu kendinize hatırlatın. Nihayetinde bu bir süreç, bir yerde başladı ve bir yerde sona erecek. Sürecin bir yerde ve bir halde sona ereceğini muhakkak aralıklarla kendinize hatırlatarak umut, inanç ve motivasyonunuzu tazelemeye çalışın. Pandemi sürecinin zorlayıcı tesirleri olduğu kadar olumlu yansımalarını da birlikte deneyimleyeceğiz. Bu devirden daima birlikte bir şeyler öğrenerek, değişerek ve dönüşerek çıkacağız.” dedi.

Kaynak: Ensonhaber

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.