Aralıklı Diyet Nedir? Nasıl Uygulanır ?

Aralıklı Diyet ya da diğer adıyla İntermittent Fasting son yıllarda popüler hale gelen bir beslenme trendi haline geldi Aralıklı Diyet düzenli olarak yemek yemeyi belli aralıklarla keserek belirli saatler arasında yeme alışkanlıklarını değiştirmeyi ve kilo vermeyi amaçlayan bir diyet yöntemidir

Aralıklı Diyet Nedir?

Aralıklı Diyet düzenli olarak belirli saatler arasında yemek yeme ve diğer saatlerde yemek yemezlik yapma prensibine dayalı bir diyet yöntemidir Bu diyet yöntemi genellikle 16 saat oruç tutma ve 8 saat beslenme periyotlarına dayanır Bu periyotlar farklı şekillerde uygulanabilir Örneğin 16 saat boyunca hiçbir şey yemeden oruç tutulabilir ve kalan 8 saat içinde yemek yenilebilir Ya da yemekler günün farklı saatlerinde eşit olarak dağıtılarak tüketilebilir Aralıklı Diyet genellikle yeme alışkanlıklarını değiştirerek kilo vermeye ve sağlıklı bir yaşam sürdürmeye yardımcı olur

Aralıklı Diyetin Çeşitleri

16/8 yöntemi: Bu yöntemde günde 16 saat boyunca hiçbir şey yemeyip sadece su kahve veya bitki çayı içilir Geri kalan 8 saatlik sürede yemekler yenilir

5/2 yöntemi: Bu yöntemde haftanın 5 günü normal beslenme yapılırken diğer 2 gün ise 500-600 kalori alınır

24 saat oruç yöntemi: Bu yöntemde günde bir öğün yemek yenir ve diğer saatlerde oruç tutulur

Aralıklı Diyetin Faydaları

İnsülin seviyelerini düşürür: Aralıklı Diyet insülin seviyelerinin düşmesine yardımcı olur Bu da diyabet riskini azaltır

Yağ yakımını arttırır: Aralıklı Diyet yağ yakımını arttırarak kilo vermeye yardımcı olur

Kalp sağlığını korur: Aralıklı Diyet kalp sağlığını koruyarak kolesterol ve tansiyon düzeylerini düş