Kaliteli bir uyku için kurallar

Her gün tıpkı saatte uyanın,

Gündüz vakti olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunun,

Sabah çalışmaya başlamadan evvel biraz yürüyüş yapın (İşe yürüyerek gidebilirsiniz) Günlük yürüyüş müddeti ortalama 45 dakikadan kısa olmasın,

Aldığınız kafeini (Kahve, çay, çikolata) kısıtlayın. Günde 2 fincandan fazla kahve içmeyin. Uykuya dalmakta yahut sürdürmekte probleminiz varsa kafeini büsbütün hayatınızdan çıkarın,

Mümkün ise sigarayı azaltın, uyku ile ilgili sıkıntınız varsa sigarayı büsbütün bırakmaya çalışın,

Alkol alımını kısıtlayın. Uyku ile ilgili sıkıntınız varsa alkollü içeceklerden büsbütün uzaklaşın,

Uykunuz gelirse gündüz vakti kısa periyodik uyuyabilirsiniz fakat gece uykusuzluk çekiyorsanız gündüz uyumamalısınız,

Yatak odanızı ahenge ve cinsellik dışında kullanmayın, yatak odanızı çalışma odası olarak kullanmamalısınız,

Yatak odanız ısı, ışık ve gürültü açısından sizi rahat ettirecek kurallarda olmalıdır,

Uykuya uyanmayı dilek ettiğiniz vakitten 9 saat evvel başlayın.

Uyumadan 1 saat evvel günlük aktiviteyi bitirin, 15 dakika boyunca o gün yaşadığınız meşakkatleri, muvaffakiyetleri ve memnunlukları bir kağıda yazın sonra 45 dakika boyunca gevşemeye çalışın, uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun, klasik müzik dinleyin, ılık köpüklü bir banyo yapın, meditasyon yapın, 1 bardak ılık ballı süt için)

Sonra yatağa girin, gözlerinizi kapatıp uykuya dalmanın keyfini çıkarın

Eğer yaklaşık 15 dakika mühletle uykuya dalamadıysanız kalkın ve öteki bir odaya gidin ve uykunuz gelinceye kadar gevşemeye çalışın, uykunuz gelince tekrar yatağa gidin. Bu durum tekrar edebilir lakin kesinlikle her gün birebir saatte uyanmaya itina gösterin.

Kaynak: Doktor Sitesi