Doğum sonrası her şey tekrar başlıyor

Gebelikle birlikte başlayan keyifli birliktelik emziklilik süreci ile yapılanların sonuçlarının somut biçimde görülebildiği çok daha memnun süreçlerle devam eder. Elbette gebelikteki beslenme son derece kıymetlidir. Yeni bir hayatın yapı taşlarını oluşturduğunuz bu süreçte yediğiniz ve yemediğiniz her besin ile bebeğinizin geleceğini , sağlık haritasını aslında çizmiş oldunuz. Bebeğiniz dünyaya geldikten sonra emzirme ile başlayan süreçte de bebeğiniz için en hakikat besinleri seçerek ve hakikat formda beslenerek daha sağlıklı olması için, dünyanın güç şartlarında güçlü durabilmesi, hastalıklara dirençli kalabilmesi için gerekli takviyesi sağlamış ve vazifenizi de yerine getirmiş olursunuz.

Bebeğinizi kucağınıza birinci aldığınız andan itibaren bir müddet kendinizi de bebeğinizi de daha rahatlatacak besinler seçmek gerekliliği doğum sonrası kıymetlidir. Birinci 10 gün anne ve bebeğin gaz sorunlarından korunabilmesi için birtakım beslenme kurallarına uymak gerekir:

1. Çiğ süt tüketilmemelidir. Muhallebi vb. tüketilebilir.
2. Çiğ zerzevat ve meyve tüketilmemelidir.
3. Kuru baklagiller ( Kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya, börülce vb.) ve bulgur tüketilmemelidir.
4. Lahanagillerden ( Pırasa, beyaz lahana, kara lahana, brokoli, brüksel lahanası vb.) uzak durulmalıdır.
5. Çok soğuk ve çok sıcak besinler, içecekler tüketilmemelidir.
6. Sebzeler, zeytinyağlı ve / yahut etli zerzevat yemeği olarak tüketilebilir.
7. Meyve ise komposto yahut meyveli muhallebi olarak tüketilebilir.

1. Yeterli seviyede anne sütü üretimi için kâfi ölçüde sıvı almaya ihtimam gösterilmelidir.
2. Günde en az 12-16 bardak sıvı alınmalıdır.
3. Emziklilik devrinde suyun yanı sıra besin pahası yüksek süt( birinci 10 günden sonra) ve süt eserleri yahut komposto üzere içeceklerde tüketilebilir.
4. Emziklilik devrinde zayıflama diyeti yapılmamalıdır (Bebekler ek besine geçene kadar). Bilhassa emziklilik periyodunun başında düşük kalorili bir diyet uygulaması süt imalini azaltmakta ve sütün besin bedelini olumsuz etkilemektedir.
5. Emziklilik devrinde alkol ve sigara kullanılmamalıdır.
6. Soğan, sarımsak, brokoli, kabak, karnabahar, acı baharatlar yahut kuru baklagiller, anne sütünün tadını değiştirebilir. Bu durum kimi bebeklerde huzursuzluk (gaz oluşturması, emmeyi reddetme gibi) yaratırken kimileri hiç fark etmeyebilir. Bebeğinizde önemli birtakım huzursuzluklar gelişirse bu çeşit besinler ya daha az sıklıkla tüketilmeli ya da hiç tüketilmemelidir.
7. Kalsiyum tarafından varlıklı olan süt ve süt eserleri kâfi ölçüde tüketilmelidir.
8. Vitaminlerden güçlü taze zerzevat ve meyveler, diyette her öğünde yer almalıdır (İlk haftadan sonra çiğ olarak da tüketebilirsiniz.).
9. D vitamini için emzikli anne ve bebek, güneşten gereğince faydalanmalıdır.
10. Yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır.
11. Hazır besin tüketiminden kaçınılmalıdır (Hazır çorba, hazır köfte harcı vb.).
12. Fast food ve içeriği bilinmeyen besinler tüketilmemelidir.
13. Çay tüketimi azaltılmalı, şayet tüketilecekse yemeklerden 2 saat evvel yahut sonra olmalıdır. Açık ve limon eklenerek içilmesinde yarar vardır. Bitkisel çaylar tercih edilmelidir (Rezene, ıhlamur vb.).
14. Kafeinli içecekler tüketilmemelidir.
15. Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları yahut komposto, hoşaf ve ayran tercih edilmelidir.
16. Şeker boş güç kaynağı olduğundan, şeker yerine kan yapan pekmez tüketilmelidir.
17. Salam, sucuk, sosis üzere katkı unsuru içeren başka hazır besinler mümkün olduğu kadar yenilmemelidir.

Süt ölçüsü sezeryan ile doğum yapan annelerde bazen yetersiz gelebilmektedir, annenin dinlenmesi, emzirmeye devam etmesi süt salınımını arttıracaktır. Her öğünde kesinlikle protein kaynaklı besinlerin bol ölçüde tüketilmesi değerlidir.SADECE ZERZEVAT YEMEK SÜT ÖLÇÜSÜNÜ ARTTIRMAZ. Protein kaynaklı besinler; kırmızı et, beyaz et, yumurta, peynir, süt ve süt eserleri, kurubaklagiller. Protein kaynaklı besinler elbette sebzeler ile birlikte yani C vitamini eşliğinde tüketildiğinde demir açısından maximum faydayı elde edebilelim, bu da doğum sonrasında kıymetlidir. İçilen sıvı ölçüsü süt hacmi açısından çok kıymetlidir, günlük 3 litre su içmelidir. Bebeğinizi emzirmeye başladığınız anda su içmeye başlamak süt imalini arttıracaktır.

Emzirme periyodu bazen zayıflama için fırsat olarak görülebilmektedir bu yaklaşım yanlışsız değildir. Evet elbette emzirme sürecini gerçekleştiren beden güç harcamasını arttırmaktadır. Lakin bu bir son eser oluşturmak için yapılan bir çalışmanın sonucudur. Şayet kalori kısıtlaması üzere bir yola girilirse süt kalitesi ve süt ölçüsü durumdan direkt etkilenir ve bebeğinizin geleceği için sıhhatsiz adımlar atmış olursunuz. Erken devirde yapılan ağır idmanlar ise süt lezzetini etkilediğinden bebeğinizin anne sütünden uzaklaşmasına ve büyüme eğrisinin yavaşlamasına yol açabilir. Bu nedenle hekiminizin tavsiyelerine uyunuz ve çok ağır idmanlardan kaçının. Zayıflama gayesiyle değil kilo denetimi maksadıyla beslenmenizi lakin 5-6. Aylarda bebeğiniz hekiminizin tavsiyesi doğrultusunda ek besinlere başladığınızda siz de diyetinize diyetisyeninizin takviyesi ile başlayabilirsiniz. HER YUDUM, HER LOKMA SAĞLIK OLSUN, UMUT VEMUTLULUK OLSUN… Sevgilerimle…..

Diyetisyen

Berna ÇİL

Kaynak: Doktor Sitesi