Ramazan Bayramında Beslenme
Mübarek Ramazan ayının sona ermesiyle değişen beslenme alışkanlığımız yine eski tertibine dönmeye başlıyor. Bu yıl da Ramazan ayının bahar mevsimine denk gelmesi hasebiyle uzun saaatler süren açlık ve susuzluk yaşandı. Bu da bireylerde ziyadesiyle sıvı kaybına, yağ artışına ve münasebetiyle da metabolizmanın yavaşlamasına sebep oluyor. Eski beslenme tertibine geçişte Ramazan Bayramı bir başlangıç kabul edilebilir. Çünkü orucun son bulduğu bayramın birinci günleri beslenme nizamında yapılan yanılgılar size sağlık sorunu olarak geri dönebiliyor .Tüm bu düşünceleri yaşamamak için aşağıda verdiğimiz sağlıklı tüyolara kulak veriniz.
1.Bayram sabahı sağlıklı bir kahvaltı yapın
Ramazan ayı boyunca öğün sayısı azaldığı için bilhassa bayram kahvaltıları şölene dönüşüyor. Bayram sabahını börek, kek, çörek üzere karbonhidrat yüklü bir öğüne dönüştürmek yerine yumurta, peynir, zeytin, ceviz, mevsim yeşillikleri ve tam tahıllı ekmekten oluşan klasik Türk kahvaltısı biçiminde yapmanız uzun müddettir yavaşlamış olan metabolizmanızı canlanmasına yardımcı olacaktır.
2. Sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durunuz
Bir ay boyunca iki öğün beslenen metabolizma için öğün sayısını ve ölçüsünü sağlıksız atıştırmalıklarla birden arttırmak tam bir bocalamaya sebep olacağından bulantı,kusma, ishal üzere tolerasyon bozukluklarına sebebiyet verecektir.
3.Gün içinde tükettiğiniz çay ve kahve ölçüsüne dikkat edin
Çay ve kahvenin içerdiği kafeinin fazlaca tüketilmesi bedende diüretik tesir yapacağından sıvı elektrolit kaybına sebep olacaktır. Bu yüzden günlük çay kahve tüketiminin 2-3 fincanı geçmemesi ve oluşacak kaybın önlenmesi için günlük en az 2.5 litre su tüketilmesi gereklidir.
4.Ev baklavası deyip geçmeyin
Ramazan Bayramı’nda yapılan yanlışlardan biri de fazla ölçüde baklava üzere ağır şerbetli tatlılar, çikolata ve şekerleme tüketmektir. Glisemik indeksi yüksek olan bu besinler kan şekerinizde süratli ve ani yükselmelere ve sonrasında süratli bir düşüşlere neden olarak kan şekeriyle ilgili dengesizliklere yol açarak diabet kalp krizleri üzere kronik hastalıklara davetiye çıkarmaktadır. Ayrıyeten bedene alınan şekerin fazlası yağ olarak depolanacağından gözle görülür bir kilo artışına sebep olacaktır.Bu yüzden ikramlarda tercihinizi şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılardan yana kullanınız. İki top sade dondurmada sizin için sağlıklı bir seçenek olacaktır.
5. Fizikî aktivite yapmayı ihmal etmeyin
Yürüyüş hafif tempolu koşu ve ya yüzme üzere fizksel aktivite yapmanız yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırmaya çok yardımcı olacaktır. Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanarak yahut bahçe işleriyle uğraşarak bile fizikî aktivite seviyenizi artırabilirsiniz.
Covid-19 güvenlik tedbirleri kapsamında birbirimize olan sevgimizi yakından gösteremesek de sarılıp kucaklaşacağımız birçok memnun sağlıklı bayramlara
Kaynak: Doktor Takvimi